各位老师、同学:
我们常说要做情绪的主人,不做情绪的奴隶。很多事情我们一时无法改变,但在情绪和心态上,却可以自己做主。下面与您分享一种关于情绪调节的理论——情绪ABC理论,希望能让您摆脱一些琐事带来的烦扰,让心情更加愉悦。
ABC理论(ABC Theory of Emotion)由美国心理学家埃利斯创建。该理论认为事件A(activating event)只是引发情绪后果C(consequence)的间接原因,而直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。
所以,要想改变我们的情绪,尤其是负性情绪,可以先从改变认知开始。
小故事1:秀才与棺材
有这么一个传说:两个秀才一同去赴试,刚上路就遇到出殡的队伍,黑漆漆的棺材探身而过。其中一个大感晦气,心头愁绪郁结,闷闷不乐,结果没有考好名落孙山;另一个则暗自高兴,因为他觉得:棺材棺材,有官有财,是个好兆头。上了考场,他精神爽快文思泉涌,果然一举成名。两个秀才回来后说自己的预感很灵验,前一个说:“ 一碰上那秽物就知道不好了。”后一个则说;“ 果然是有官有财了。”
小故事2:积极思维的威力
美国总统罗斯福家失窃,被偷去了许多东西,一位朋友闻讯后,忙写信安慰他,劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信:“ 亲爱的朋友,谢谢你来信安慰我,我现在很平安。感谢上帝:因为
第一,贼偷去的是我的东西,而没有伤害我的生命;
第二,贼只偷去我部分东西,而不是全部;
第三,最值得庆幸的是,做贼的是他,而不是我。”
愿每个人都能做自己情绪的主人!
华中科技大学大学生发展研究与指导中心
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(责任编辑:徐凌)