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心灵驿站

日常生活中的正念

来源:武汉光电国家研究中心     作者:    发布时间:2014年09月18日    浏览:

各位老师、同学:

现代生活中充斥了各色各样的物质诱惑和感官刺激,我们的心总是会被各色各样的人和事所牵绊而无法获得平静和安宁。如何应对日常生活中纷繁复杂的状态,如何才能找到内在的平静和喜悦?

以下是关于如何在日常生活中培养正念的小技巧,希望能够对您有所启发。

*每天抽出若干小时段,安静下来,觉知所发生的事。
  *在日常活动中,每感到思绪游走,就观察呼吸,它可以让你稳在原地。
  *觉知那些最琐屑的活动,如刷牙或刮胡子。
  *做一些小运动,如散步,让你可以完全专注在自己身上。
  *随时随地在心里“ 登记”自己正在做什么事:“ 我在拿外套”、“ 我在开门”、“ 我在绑鞋带”。
  *在每个日常环境中使用专注于一的禅定冥想。在准备晚餐或刷牙时,努力去觉察所有气味、质地、颜色和身体感觉。
  *学习认真看着你的伴侣、孩子、宠物、朋友和同事。在每一种活动中仔细观察他们,不加价值判断。
  *在从事一些活动时(例如吃早餐),不要说话,觉知活动的每一方面。专心感受食物的滋味,细细察看其质地和颜色。燕麦片嚼起来的口感如何?果汁流入喉咙是什么感觉?当你注视这一切时,有些什么样的身体感觉?
  *细细聆听每天围绕你的千百种声音。有人对你说话时,除了聆听他们的话,也聆听他们的“ 声音”。对方话没有讲完前不要抢着回应。
  *在每种活动中练习专注于觉知:上街时这样做、走路回家时这样做、在食堂吃饭时也这样做。

*练习专注的冥想时如果凑巧碰上某个人,不要跟对方谈话,打个招呼和握握手就好。
  *在极端忙碌或必须限时完成工作时,观察自己在极端忙碌时是什么感觉。是否影响到你的均衡呢?做自己的旁观者。当你工作非常忙碌时,你还能住在身体里面吗?
  *排队时练习专注于觉知。感觉一下等待是什么感觉,不要老想着你排队所等待的东西,而是观察你身体和心灵的活动。
  *不要老想着一些未来才会来到的大难题或设法要解决它们。只先处理实时的难题就好。

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